1e marathon, de laatste maand training..

martin

19-03-2007 11:21

hallo,

ik ga over een maand mijn eerste marathon lopen.

Gisteren de halve marathon (heuvelachtig) gelopen 1 uur en 43 min, lenteloop.nl .

In mijn training schema een keer eerder 1:45 uur gelopen en 2 uur 8.

Verder train ik de laatste 3 weken toch zeer intensief 4 a 5 keer per week.

dit varieert van 45 tot 1:30.

Hoe moet ik de laatste maand trainen. Op welke tijd moet ik me richten?

Tips zijn welkom, want het is mijn eerste marathon…

ik hoop snel van iemand te horen!

alvast bedankt.

Martin

sjaak

30-03-2007 21:21

Beste martin,

Ik adviseer je om in je eerste marathon vooral geen tijd in gedachte te nemen.

Uit je tekst maak ik op dat je langste duurloop ruim 2 uur is. Ik ben niet bekend met je tempo, maar als je rustig loopt kom je in die tijd tot circa 20 - 22 km.

Te weinig om een marathon te lopen!

Tip. Zorg dat je de komende twee weken nog 2 keer een duurloop doet van +/- 2,5 uur. Alles (echt alles) wat je traint rustig doen, geen snelheid, geen interval en geen heuvels. Slechts duurvermogen opbouwen, meer niet.

De week voor je marathon niets doen. Goed eten, beetje meer drinken en goed slapen.

Loop de marathon in niet te warme kleding, drink bij elke post goed en hou je tempo laag.

Veel succes.