Vraag:

No14

19-07-2005 15:02

Hallo,

Ik ben geen loopster maar een handbalster. Over 2 wk begint de voorbereiding weer ( 1 aug ).. Wij zullen dan starten in de duinen.. veel intensieve Interval. Omdat ik zelf een jaar geblesseerd ben geweest ben ik op 1 Juni begonnen met hardlopen en spinnen. Ik loop nu 3 x in de week hard ( een half uur,( nivo varierd tussen de 8,5 en de 9 )Het laatste kwartier loop ik op een helling van 3,5 en snelheid weer varierend van 8,5 tot 9 ik loop dus binnen op de loopband. Daarnaast spin ik 2 x in de week. 1 x kracht en 1 x interval. Nu ben ik vandaag begonnen om buiten te lopen. Ik zelf dacht na al die inspanning dat ik toch wel redelijk zat met mijn conditie… maar toen ik buiten liep viel dat toch vies tegen.. het is niet zo dat ik onwijs aan het hijgen was.. maar binnen heb ik het idee dat het veel langer kan volhouden.. Aangezien ik niet helemaal dood de duinen uitwil.. vraag ik mij af hoe ik dit kan verbeteren.. of.. is het gewoon gewenning aan de buitenlucht?? en wat is precies het verschil tussen binnen en buiten trainen?? qua zuurstofopneming etc.

Verder is mijn rusthartslag vaak rond de 50. Bij spinning moet ik moeite doen om de 92 % te halen.. ( ik train met hartslagmeter ) Op de fiets heb ik ook totaal geen moeite.. hardlopen ligt me dan misschien iets minder? wie kan mij met deze vragen helpen??

Graag een reactie

tom van landeghem

04-09-2005 10:20

Ik ken het fenomeen, sedert tien jaar zwem ik intensief en ben eind maart 05 ook beginnen lopen : direct 10 kilometer doch aan een slakkegangetje van 8 a 9 km/h en met een gemiddelde hartslag van 156. Ben een man van 33 jaar en mijn rustpols was toen 58. Op 28/8/05 heb ik de marathon van Brussel volbracht in 4u dus een gemiddelde van boven de 10,5 inclusief de noodzakelijke sanitaire stops.

Om conditie te winnen heb ik in de daartussenliggende 5 maanden vooral duurlopen gedaan opbouwend van 12 naar 30 km met de betrachting de hartslag beneden de 150 te houden : dit vereist discipline : het is moeilijk om de verleiding te weerstaan om tegen een hoger tempo te lopen.

Om sneller te lopen : interval 400 meter volle bak tot 95percent maximale hartslag vervolgens dribbelen of stappen tot hij teruggevallen is op 70percent : in eerste instantie 5 herhalingen, later werd dit opgevoerd naar 13.

Ondertussen ben ik 12 kg afgevallen en is mijn rustpols 43 : blijkbaar was ik toch niet in goede conditie, maar ik ben er wel van overtuigd dat het zwemmen zo'n snelle progressie mogelijk heeft gemaakt. Wel is meer geleidelijke trainingsopbouw dan de mijne aangewezen om het lichaam de noodzakelijke tijd te geven om te wennen aan de door het lopen gegenereerde belasting