Doorzoek het forum
Zoeken met Startpagina
Startpagina Thema's
at-er
Hallo,
ik wil dit jaar meedoen aan de marathon van amsterdam.
Hoe kan ik het beste voorbereiden op deze tocht?
Wat is een chip?
en hoelang is deze precies?
grt
Een goed trainingsschema volgen! Op de site van Ascics of Runnersworld heb je wel goede schema's staan.
Zo'n chip moet je bijvoorbeeld aan je schoen bevestigen en die registreerd precies op welke tijd je door start gaat en op welke tijd je door de finish gaat. Omdat niet iedereen op het startsein meteen door start kan en er geen mensen bij de finish met een stopwatch staan om te kijken wanneer jij nou eens binnen komt.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik de route van Amsterdam niet ken, ik heb hem nog nooit gelopen. Maar de marathon zit natuurlijk altijd rond de 42 km.
Prima voornemen om een marathon te gaan lopen. Amsterdam is een uitstekende keuze: dichtbij, goed parcours en uitstekende ambiance en verzorging.
Een marathon vraagt een gedegen voorbereiding van 4 - 6 maanden. Een schema kan je hierbij van dienst zijn. Voor een periode van een paar maanden kan een lidmaatschap van een atletiekverreniging of loopgroep een goede stimulans zijn.
Loop tijdens de voorbeiding een 1/2 marathon in ‘wedstrijverband’. De trosloop in Haarlem leent zich hier prima voor.
Succes!!
ik ga overigens trainen volgens onderstaand trainingsschema..
Beginners
maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag
rustdag rustige duurloop duurloop rustige duurloop rustdag *crosstraining lange duurloop
week
1 - 5 km 5 km 5 km - 60 min. 10 km
2 - 5 km 5 km 5 km - 60 min. 11 km
3 - 5 km 6 km 5 km - 60 min. 8 km
4 - 5 km 6 km 5 km - 60 min. 14 km
5 - 5 km 8 km 5 km - 60 min. 16 km
6 - 5 km 8 km 5 km - 60 min. **10-15 km
7 - 5 km 10 km 5 km - 60 min. 19 km
8 - 5 km 10 km 6 km - 60 min. 20 km
9 - 5 km 11 km 6 km - 60 min. 16 km
10 - 5 km 11 km 6 km - 60 min. 26 km
11 - 6 km 13 km 6 km - 60 min. 26 km
12 - 6 km 13 km 8 km - 60 min. **20-25 km
13 - 6 km 14 km 8 km - 60 min. 29 km
14 - 8 km 14 km 8 km - 60 min. 22 km
15 - 8 km 16 km 8 km - 60 min. 32 km
16 - 8 km 13 km 8 km - 45 min. **10 km
17 - 6 km 10 km 6 km - 30 min. 13 km
18 - 5 km 6 km rustdag - ***2 - 5 km marathon
* = alternatieve duurtraining (niet lopen, maar fietsen, zwemmen, etc.)** = wedstrijd in plaats van normale programma*** = rustige duurloop in plaats van normale programma
Groeten
