hoi joyce,
wat voor mij het beste werkt (voor iedereen persoonlijk natuurlijk) is om de 1e week lekker niets te doen en de weken erna lekker op de bonnevoy de duinen in te gaan. ik begin altijd rustig en zie wel na een uurtje of het lekker voelt.
voelt het goed dan pers ik er nog wat uit en anders niet. geen schema, want dat heb je de maanden voor de marathon al gebruikt (of niet); de boog kan niet altijd gespannen zijn.
bovenstaande werkt voor mij goed, maar misschien heb jij wel behoefte aan een schema. je zou ook voor jezelf iets kunnen samenstellen en het ervaren. na een maandje kijk je of het goed aanvoelt of dat je het schema wat bij moet schaven.
veel succes met je 1e marathon
groeten
danny